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《遵义晚报》报道遵义医生推荐自创颈椎操

来源:《遵义晚报》  作者:刘传  2019年3月5日  阅读次数:158

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《遵义晚报》报道遵义医生推荐自创颈椎操

近日,一名医生为患者示范的颈椎操视频在网络上走红。一时间,不少网友跟风,表示“我竟然真的跟着做了”、“试了试,感觉舒服多了?!币灿腥怂?,做完后感觉头晕。

对此,遵义医科大学附属医院针灸科副主任医师谭维选表示,这套操主要是参照了肩颈保健操“屈伸、前后左右侧偏”动作,有一定的科学道理,但并非人人适用,对某些类型的颈椎病患者不仅不适用,甚至可能造成危险。

做操≠治疗

“我们的头部不仅靠骨头支撑,还需要周围的肌肉、韧带共同支撑。当长期伏案工作、开车,使用电脑手机,保持一个动作,肌肉、韧带承受力度超过负荷、超出耐受值后、颈背部会出现酸胀、疼痛甚至手麻的症状,这是身体生理反应给人们的提醒和警报,这个时候就需要休息?!碧肺∷?,如果不加以干涉、改变,通过一些保健操锻炼恢复力量,长此以往,颈椎部就会发生病理性病变,发炎、肌肉力量下降,严重时需专业治疗。

谭维选说,常规的颈椎保健操主要是“屈伸”、“前后左右侧偏”以及“旋转”,六个基本动作为一组,“也就是我们常说的‘米字操’”?!懊鬃植佟狈弦窖系木弊当=〔俚亩饕?,能够一定程度上缓解颈椎肌肉、韧带疼痛感,对恢复颈椎的活动功能有所帮助。

在谭维选看来,“米字操”比较形象,方便患者记忆,容易接受?!懊住弊植俚牧餍?,从大众健康的角度来看很好,能够提醒大众注意适当运动,有一定的保健作用。

但是,谭维选提醒并非所有的颈椎问题,“米字操”都适用?!氨热缢到桓猩窬跃弊滴侍?、脊椎发生严重退行性病变导致颈椎不稳定的患者,都不能做?!碧肺∷?,这类患者过度活动颈椎,反而会刺激交感神经或者加重压迫,这类患者应该使用支架固定颈椎部位,减少活动。

谭维选建议,这类颈椎保健操能够尽快恢复颈部疲劳,但并非治疗性措施。另外,最好是在专业人士的指导下练习,因为每一个动作都有正确的活动范围、幅度,若动作不到位或者过分活动反而容易受伤。

颈椎病源自这几个原因

谭维选告诉记者,门诊就诊的患者十个有七个都有一定的颈椎病症状。当下出现颈椎症状的患者,多是源自于几个方面的原因。首先是受寒,“受寒后气血运行不畅,导致颈椎酸痛”,久而久之,造成颈椎??;其次,则是现代人最为离不开的电子产品?!跋衷诘纳罱谧?,很多人都长时间使用电脑,经常低头看手机,这些习惯让很多人都有不同程度的颈部肌肉疲劳,长时间的颈部疲劳会导致颈椎病的发生”,谭维选建议,每隔12个小时就要让颈部适当活动,让颈部得到放松,避免长期低头出现僵硬。

此外,对于枕头的选择也很重要?!叭嗣刻旆治?span class="yve">8小时,工作8小时、生活8小时、睡眠8小时?!钡笔褂镁弊?span class="yve">16小时后,睡眠8小时对于颈椎的休息与放松尤其重要。谭维选说,通常睡眠常用仰卧位和侧卧位,在仰卧位时,要选择合适曲度的枕头,防止颈椎变平,反曲;在侧卧位时,要保持枕头的高度,枕头和颈部不能留空,让颈部受力。

加强对抗训练可预防

采访中,谭维选告诉记者,对于没有退行性病变的人群来说,除了“米字操”以外,还可以尝试他自创的颈椎保健操来锻炼自己的颈部肌肉,可以有效预防颈椎病。

谭维选的这套颈椎保健操,分为八个动作:

一、准备工作,全身放松,不要衣着太紧,太紧不利于充分舒展。中立位,双上肢自然放松,叉于腰上,两足平肩宽,头尽量后仰,持续35分钟。

二、站立位,两足平肩宽,两眼平视前方,双上肢平举,上臂与前臂垂直,上肢向后用力,尽量使胸部前挺,做最大程度的牵拉并保持30秒,放松后再进行此动作,连续13分钟。

三、站立位,两足平肩宽,两眼平视前方,双上肢平举伸直向后用力,尽量使胸部前挺,做最大程度的牵拉并保持30秒,放松。

四、站立位,两足平肩宽,头转向右侧,双上肢向左侧反方向用力,做最大程度的牵拉并保持30秒,放松后再进行此动作,连续1-3分钟。同理,头转向左侧,双上肢向右侧反方向用力牵拉。

五、站立位,两足平肩宽,下肢保持不动,双上肢平举向右侧转动上半身,尽量使身体旋转,做最大程度的牵拉并保持30秒,放松后再进行此动作,连续13分钟。同理,双上肢平举向左侧转动。

六、站立位,两足平肩宽,左手托住下巴,右手托于后枕部,头向左侧转动,在最大程度时做静力牵拉,不要扳动颈椎。牵拉并保持30秒,放松后再进行此动作,连续13分钟。

七、右手托住下巴,左手托于后枕部,头向右侧转动。注意:有颈椎病者不要做此动作,有可能发生脑供血不足而导致眩晕。

八、站立位,两足平肩宽,十指交叉,双上肢上举向上用力,尽量使胸部上提,足跟稍抬起,做最大程度的牵拉并保持30秒,放松后再进行此动作,连续13分钟。完成放松动作,可以用手掌对颈部或者上肢部交替进行摩擦法,使皮肤发热,达到温通经络的作用。

《遵义晚报》201935日(星期二)第20

网址链接:

//www.cnepaper.com/zywb/html/2019-03/05/content_20_1.htm




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